筋肉サプリで質の良い筋肉をつけよう

スポーツをしている人や健康のためにトレーニングしている人など、体に筋肉をつけようとしている人にとって、いかに効率的に、そして質の良い筋肉をつけるかということが大事なことです。

より良い筋肉をより多くつけるには運動するだけではなく、摂取する栄養も大きく影響します。よって、筋肉を重視している人にとっては、多くのメーカーから出されている筋肉サプリを飲んでいる人が多くいます。

筋肉サプリとは?

筋肉サプリとは
筋肉サプリと聞くと、飲むだけで筋肉がつくと思っている人もいる様ですがそういうことではありません。基本的に筋肉サプリにはたんぱく質など筋肉を生成するために必要な栄養素がバランスよく配合されています。

筋肉を作る=たんぱく質という知識のある人は多いと思いますが、だからと言ってたんぱく質ばかり摂取していては、健康を維持することができません。特にハードなトレーニングをしている人にとっては栄養の偏りは大敵です。

筋肉サプリには、たんぱく質はもちろん、そのたんぱく質をより効率的に吸収する働きのあるミネラルやビタミンを含みます。

消費したカロリー分の食事をしっかり摂り、筋肉サプリによってたんぱく質の吸収を良くすることで筋肉はぐんぐん成長します。

筋肉サプリの種類

①プロテイン

筋肉サプリといえばプロテインは定番中の定番ですよね。プロテインの多くはたんぱく質などの栄養補給の役割があります。

ホエリプロテイン

プロテインの中でも含まれるたんぱく質が多く吸収が早いのが特徴です。トレーニング前後のたんぱく質が必要なタイミングで飲むと高い効果が得られます。

ソイプロテイン

その名の通り、大豆由来のたんぱく質が原材料のプロテインです。植物性のたんぱく質では唯一人の筋肉を作るために必要な成分を含んでいます。

ガゼインプロテイン

カゼインたんぱく質からできたプロテインで、ゆっくりたんぱく質が吸収されるのが特徴です。食事が摂れない時間に合わせて飲むと筋肉を壊しません。

ピープロテイン

エンドウ豆のたんぱく質が原材料のプロテインです。必須アミノ酸の一部の量が少ないのですが、ソイプロテインの様に女性ホルモンに近い成分ではないので、将来的に起こり得るかもしれない女性化の不安などがありません。

②サプリメント

BCAA

BCAAとは、バリンとロイシンとイソロイシンという必須アミノ酸のことを指します。BCAAは筋肉を作るために重要な栄養素ですが、体内では作り出せないのでサプリメントで補う必要があります。

トレーニング前…筋肉の分解を抑制する効果
トレーニング中…エネルギー補給と集中力アップと筋肉の分解を抑制する効果
トレーニング後…筋肉の合成や筋肉痛の防止

グルタミン

グルタミン酸が多く含まれているサプリメントです。トレーニング後や就寝前に飲むことで、筋肉の合成、疲労回復など筋肉のコンディションを整えます。

パーフェクトビルドEAA

ロイシンを中心に必須アミノ酸をバランスよく凝縮したEAAを含むサプリメントです。超速で吸収できるのが特徴です。

筋肉サプリを飲むなら

筋肉サプリを極める
より質の良い筋肉を作りたいと考えるのであれば、筋肉サプリを利用するのは有効であることがわかります。

大事なことは体や自分のトレーニングにあった筋肉サプリを選ぶことと、筋肉サプリに頼りすぎずに、食事の栄養バランスを良く考え、しっかりカロリーを摂取することです。

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